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Meditation lernen - Einfache Anleitungen für den Alltag

Bettina Daniels • 29. April 2021

Erdungsübung

Erdungsübung
In dieser Erdungsübung geht es um das bewusste Wahrnehmen deiner Füße und um die Verbindung zur Erde. Die Füße sind unsere Verbindung zur Erde.  Erdung lässt uns sicherer und bewusster unseren Körper fühlen und hilft uns ruhiger, und gelassener zu sein und mehr Vertrauen und Zuversicht zu spüren. Wenn wir unseren Körper mehr spüren, dann werden auch unsere Gedanken ruhiger. Wir können wieder mehr entspannen.
Hier die Übung:
Setze dich am besten auf einen Stuhl und stelle deine Füße auf den Boden auf. Wenn es dir möglich ist, ziehe deine Schuhe aus. Nimm zu Beginn 3 tiefe Atemzüge. Dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Nimm deine Füße ganz bewusst wahr. Nimm den inneren Raum deiner Füße wahr. Spüre sie von innen. Wie fühlt sich der innere Raum deiner Füße an? Atme ganz bewusst in deine Füße.
Nun kannst du dir vorstellen, dass Wurzeln aus deinen Füßen wachsen, wie bei einem Baum . Deine Wurzeln wachsen immer tiefer und tiefer in die Erde hinein. Weiter und weiter wachsen deine Wurzeln in die Erde. Vielleicht sind deine Wurzeln lang und stark, vielleicht sind sie fein und weit verzweigt. Du kannst dir nun vorstellen, dass sie bis zum Erdinnern wachsen. Atme dabei die ganze Zeit weiter tief und entspannt.
Du bist nun ganz fest mit der Erde verbunden. Atme tief ein und aus und fühle die Verbundenheit mit der Erde.


 Affirmationen sind positive Glaubenssätze, die uns auf unserem Weg (zu unserem Ziel) unterstützen können. Mit ihrer Hilfe können wir negative Glaubenssätze, die uns daran hindern, unsere Ziele zu erreichen, auflösen. Affirmationen helfen uns dabei, unsere Ziele nicht nur im Kopf zu haben, sondern auch zu fühlen. Idealerweise lösen sie positive Gefühle in uns aus.

Probier´s doch mal aus. Hier einige Beispiele:


  • Ich bin dankbar für die Fülle des Lebens.
  • Ich folge meiner inneren Führung.
  • Ich bin voller Liebe, Zuversicht und innerem Frieden.
  • Ich bin innerlich und äußerlich reich und frei.
  • Mein Leben ist voller Kreativität, Wohlstand und Erfolg.
  • Ich liebe und ich werde geliebt.


 Gibt es eine Affirmation die dich anspricht, bei deren Aussprechen du dich wohl fühlst, die eine positive Resonanz in dir auslöst?

 

 Anhand einer solchen Reaktion kannst du überprüfen, ob eine Affirmation für dich stimmig ist. Idealerweise geht sie mit deinem Inneren in Resonanz und fühlt sich gut an. Sie sollte positive Gefühle bei dir auslösen, wenn du diesen Satz denkst oder halblaut/laut aussprichst.


 Wenn zweifelnde Gedanken aufkommen oder gar negative Gefühle, dann ist es hilfreich eine andere Affirmation zu wählen oder die Affirmation etwas umzuformulieren, bzw. abzuschwächen. Zum Beispiel statt: „Ich folge meiner inneren Führung.“  lieber „Mit jedem neuen Tag folge ich mehr und mehr meiner inneren Führung.“ .


 So kann dein Unterbewusstsein, für das die 1. Formulierung der Affirmation noch nicht ideal war, diese vielleicht mit der kleinen Veränderung eher annehmen. Du kannst auch gerne einen anderen Satz formulieren.


 Sage oder denke deine Affirmation mindestens 3 x täglich ca. 20 x hintereinander. Am besten in Momenten, in denen ein leichter Zugang zu deinem Unterbewusstsein besteht, z.B. beim Aufwachen, Einschlafen, bei Haushaltsarbeiten, beim Spazierengehen oder Joggen, oder einfach wenn sie dir einfällt. Idealerweise über einen Zeitraum von 3 Wochen.


Viel Freude beim Affirmieren!


Wenn du Unterstützung brauchst, schreib mir gerne oder vereinbare einen Termin in meiner Praxis.

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Geführte Meditation zur Verbindung mit der Erde; Erdungsübung

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